Le repas de midi
Pour le repas de midi, les éléments essentiels sont les hydrates de carbone à absorption lente que nous apportent les pâtes, le riz et les légumes. 
On accompagnera son repas avec un oeuf une chair comme viande ou poisson. Une sauce, de la salade avec un assaisonnement. C'est à ce moment-là que le système digestif est au mieux de son efficacité. Les aliments seront brûlés sans réserve graisseuse.
Le goûter
Le goûter a son importance et sera pris trois ou quatre heures après le repas de midi.
On évitera pour cette collation les fruits et hydrocarbonés pour donner la préférence aux produits lactés comme fromage blanc et yaourt. On pourra se permettre une petite barre de chocolat ou des fruits secs.
Il est plus difficile de se créer une silhouette que de  conserver celle que vous avez. La diététique vous aide à conserver une silhouette à chaque âge de votre vie sans l'esclavage d'un régime.

Le dîner: repas du soir
C'est la fin de la journée. L'activité métabolique est diminuée.On évitera un repas copieux que l'activité du corps ne réclame pas. Il y a moins de besoins énergétiques, alors on se contentera des protéines du poisson et d'une viande  maigre, de salade et laitage. Les acides aminés des aliments d'origine animale sont présents dans le fromage et favorisent la production de sérotonine qui joue sur le sentiment de bien-être et s'implique dans le système digestif, diminue l'anxiété et régularise les cycles du sommeil.
On a davantage besoin de ces éléments au moment de moindre activité quand les glandes surrénales et la thyroïde ralentissent les fonctions vitales.
On dînera deux  heures environ avant l'heure du coucher.
On voit donc que la régularité est essentielle à une diététique bien menée. Comme le rythme biologique varie avec le moment de la journée, les apports énergétiques doivent s'y accorder pour éviter l'accumulation des imbrûlés à l'origine de la prise de poids.
On peut comprendre que du matin à la 2° partie de l'après-midi, c'est le moment de la plus grande activité métabolique et celui de la bonne assimilation des céréale, pâtes, riz, biscuits et pain dont on évitera de se charger en fin de journée. Les fruits énergétiques comme les figues et le raisin sont pour la première partie du jour.
Le poisson et les viandes maigres peuvent être servis à tout moment du jour de même que les salades, crudités et yaourt allégé.
Bien entendu, c'est en écoutant votre corps et ses besoins que vous ajusterez toutes ces recommandation à votre style de vie et à l'image que vous voulez avoir de vous-même; tout cela sans violence, mais avec régularité et discipline.

-On va préférer le sucre roux au sucre blanc raffiné.
-Le miel remplacera avantageusement le sucre. C'est le produit naturel par excellence riche en  apports rares et spécifiques.
-Le poisson blanc est maigre; il peut être mangé sans modération.
-Variez votre alimentation en veillant aux apports énergétiques pour garder les équilibres.

Et le vin? Si vous n'avez pas l'habitude d'en boire, ne vous lancez pas. Cela ne manquera pas à votre santé. Sinon oui, vous pouvez vous permettre un seul verre de vin rouge à l'occasion d'un bon repas un jour de bonne forme. 
S'il n'y avait pas d'alcool dans le vin rouge, cette boisson serait un bon apport diététique. L'alcool est le poison du vin.